«Мать и дитя» – медицинские центры репродуктивного здоровья. МЦ «Мать и дитя» специализируются на лечении бесплодия, наблюдении беременности
Украинская версия English version        
044 251-3-251 0800-504-205*
*бесплатно с мобильного
Заказать звонок

Спорт для беременных

Я никогда не была спортивной и отлично понимаю людей,которые при слове зарядка покрываются липким потом. Лично я только по этой причине записалась на факультатив по стрельбе. Там можно было лежать, контролируя вдох и выдох, попадать в цель и не потеть от ненавистных упражнений.

Все это я написала за тем, чтобы все кто будет читать этот текст до конца, поняли — я совсем не спортивный человек! Но жизнь меняется и мое отношение к спорту меняется также. Надеюсь, изменится и ваше. Определенную часть моего рабочего времени я консультирую беременных и один из вопросов, которые мы обсуждаем в начале беременности, это ВЕС.

Мы с вами живем в эру изобилия и потребления. Теперь никто не гоняется за мамонтом, не ест свежепойманную оленину, слегка обжаренную на огне, и не испытывает чувства голода. В силу исторических и метаболических особенностей у большей части моих пациентов есть проблемы с весом. Разделю пациентов по пристрастию к пище:

Первая группа – это те девушки, которые держали себя на воде и протеине, считали калории и взвешивались каждое утро.

Вторая – это приятные пышечки, которые особенно за весом и не следили.

Третьи, их очень мало, – нашли для себя посильный спорт и рациональную диету еще до появления двух полосок на беби-тесте.

С наступлением беременности у славянских женщин запускается программа сохранения потомства и они начинают вести особенный образ жизни. Особенность его заключается в том, что двигательная и любая другая активность в жизни резко сокращается. Количество пищи резко увеличивается и стрелка на проклятых весах начинает показывать цифру равную…«Вы что? Это не мой вес. Весы у вас очень странные!» Из непростых гормональных и вкусных обстоятельств точно есть выход и этот выход — СПОРТ! У меня есть несколько примеров, которые показывают, что если человек хочет, то он может. И так, что из спортивных нагрузок, кроме разрекламированных «Зарядка для мам», я могу рекомендовать пациентам.

В зимнее время года беговая дорожка незаменима. Не обязательно имитировать галоп. Можно выставить умеренный угол и скорость (каждый выбирает сам), заниматься 45 минут приятном темпе. Не скользко. Обувь удобная. Одежда не жмет, рядом единомышленники. В сухую нескользкую погоду предлагаю скандинавскую ходьбу — свежий воздух и интенсивность шага будут держать ваше тело в тонусе. Советую взять профессионального инструктора, т. к. в реальности все не так исключительно просто, как кажется со стороны, и человек, который вас правильно «поставит», действительно нужен. Вернемся к «комнатным» упражнениям. Вы можете заниматься самостоятельно или с тренером — каждый выбирает сам. Но я думаю, что с тренером однозначно эффективней. Упражнения с TRX настолько эффективны и безопасны, что точно принесут вам результат. Работая с собственным весом, который логично увеличивается, вы будете увеличивать нагрузку и уменьшать интенсивность по мере ваших ощущений и самочувствия. Тренажеры разнообразны и разобраться в них самостоятельно без специальной подготовки, как по мне, довольно сложно. По этой причине рекомендую взять тренера, который поможет, подскажет и выставит адекватную нагрузку, а также проконтролирует правильность выполнения. Красивые и сильные руки, подкачанная спина – залог не только хороших фотографий, но и прекрасного самочувствия. У беременных смещен центр тяжести и по этой и многим другим причинам могут возникать боли в спине и пояснице, которые портят качество жизни. Фитбол помогает хорошо проработать тело, растянуться и вообще почувствовать себя гибкой и активной. Утяжелители от 1 до 1,5 килограммов помогут вам выполнить любую простую зарядку более эффективно и потратить больше калорий. Бассейны и водные процедуры стоит сразу разделить на подвиды. «Аква мама» поможет вам потратить калории, завести новых друзей и весело провести время. Те, кто уже плавал или решил все-таки довести свои навыки до совершенства, возьмут в помощь тренера который правильно и «неромантично» будет прикрикивать на вас в бассейне, свистеть в свисток и иногда тыкать длинной палкой в неправильно гнущиеся ноги и руки. Это вам даст максимально возможное подкачанное тело. Проработает все группы мышц. Укрепит мышцы спины и на более поздних сроках даст восхитительную и единственную в своем роде возможность полежать на животе. Пилатес и йога прекрасны. Вы сразу предупреждаете тренера о вашем положении, потому как есть некоторые асаны, которые в беременность не выполняются. Одним из самых эффективных примеров спорта во время беременности я считаю Трейси Андерсон и ее комплекс,разработанный на 9 месяцев.

Поговорите с вашим доктором о спортивных планах и преступайте к тренировкам. И помните, что все, что вы делаете, должно быть удобно, приятно и приносить вам физическое и моральное удовлетворение.

Спортивных успехов!

Автор статьи:

Марченко Татьяна Александровна
Врач акушер-гинеколог
Стаж работы – более 10 лет
Принимает в «Мать и дитя» на Героев Сталинграда, 8
 
 
 
 
 
Запись на прием Отзывы о враче Профиль врача


Медицинский центр «Мать и дитя»

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
SSLПисьмо директору
Лицензия МОЗ Украины АГ № 603203 от 26.10.2011
2017 © ООО НЕОМЕД 2007 Копирование информации на сайте mdclinics.com.ua
разрешено только после письменного разрешения владельца.
Консультация и осмотр уролога | Искусственное оплодотворение (ЭКО) | Суррогатное материнство | Цена ЭКО | Мужское бесплодие: лечение, причины
Осмотр у гинеколога
О клинике    |    Услуги    |    Цены    |    Доктора    |    Центр обучения    |    Пресс-центр    |    Контакты

Раз в месяц, мы отправляем дайджест интересных новостей и специальных предложений. Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе :)