ТОП-5 привычек для женщин после 35 лет

Женщины старше 35 лет отмечают первые тревожные сигналы организма, которые не всегда заметны снаружи, но уже влияют на общее самочувствие: становится сложнее контролировать вес, кожа теряет упругость, происходят гормональные изменения, появляются перепады настроения и ощущения усталости. 

Казалось бы, еще недавно здоровье не требовало особого внимания, а теперь даже привычный образ жизни начинает сбиваться. В этот период особенно важно формировать привычки для женщин после 35, поскольку именно они создают фундамент для благополучия в будущем.

Невнимание к себе ускоряет процессы старения, способствует повышению риска хронических заболеваний, снижает качество жизни. Чтобы избежать этого, следует заранее уделить внимание профилактике старения. Специалисты медицинского центра «Мати та дитина» отмечают: здоровый образ жизни после 35, регулярные обследования и грамотная медицинская поддержка – лучший способ сохранить женское здоровье, замедлить возрастные изменения и чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Врачи и нутрициологи считают эффективными пять простых, но действенных привычек, о которых нужно знать каждой женщине.

Привычка 1: правильное питание

Соблюдение сбалансированного рациона – одна из важнейших полезных привычек для женщин, которые хотят сохранить активность и красоту. Здоровое питание – не просто модный тренд, но и реальная необходимость. Пищевой режим должен содержать:

• источники белка (нежирное мясо курицы или телятины, рыбу и морепродукты, яйца, бобовые, молочные продукты);
• полиненасыщенные жиры (оливковое и льняное масло, орехи и семена, авокадо, жирную морскую рыбу), необходимые для синтеза гормонов, работы мозга, здоровья кожи, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
• углеводы и клетчатку (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и ягоды, картофель в умеренном количестве).

Важно! Формируйте свой ежедневный рацион так, чтобы он содержал достаточное количество белка для поддержания мышечной массы (1,5 г на 1 кг массы тела в сутки), полезных жиров – для работы гормональной системы (1,0 г), сложных углеводов, обеспечивающих стабильный уровень энергии (3-4 г). Кроме того, важен правильный питьевой режим (с учетом особенностей организма), который улучшает обмен веществ, работу почек, состояние кожи.

Особое значение приобретают витамины и микроэлементы, поскольку дефицит кальция и витамина D ускоряет развитие остеопороза, магния и витаминов группы B – повышает утомляемость антиоксидантов А, С, Е, селена – ускоряет процессы старения кожи. Рациональное питание – это эффективная профилактика болезней (сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета, проблем с пищеварением). 

В медицинском центре «Мати та дитина» врачи-диетологи и эндокринологи помогут подобрать индивидуальный рацион с учетом особенностей организма на основе анализов. Такой подход позволяет не просто соблюдать диету, а реально сохраняет здоровье женщины после 35, улучшая качество жизни.

Привычка 2: регулярная физическая активность

Лучшие привычки после 35 – правильные тренировки и систематическая нагрузка. Они помогают компенсировать снижение мышечной массы, преодолеть замедление метаболизма, предотвратить повышение хрупкости костной ткани, укрепить здоровье сердца, сосудов и суставов. Ежедневная физическая активность должна содержать:

• кардионагрузки (пешие прогулки, плавание, легкий бег или велоспорт), которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление, способствуют поддержанию оптимальной массы тела;
• силовые тренировки (упражнения с небольшим весом, приседания, планки, отжимания, занятия йогой и пилатесом для укрепления мышц и суставов), поддерживающие костную ткань, предотвращают развитие остеопороза, помогают сохранить мышечный тонус;
• растяжку и дыхательные практики (упражнения на гибкость, технику дыхания для снижения стресса), способствующие восстановлению психического равновесия, снижают уровень кортизола, улучшают сон;
• правильный режим дня (планирование активности утром или днем, перерывы на работе для движения). 

Даже небольшая нагрузка, распределенная равномерно днем, оказывает положительное влияние на самочувствие, улучшает настроение, повышает работоспособность, снижает риск развития хронических заболеваний.

Специалисты медицинского центра «Мати та дитина» рекомендуют начать с консультации терапевта и кардиолога, чтобы выявить противопоказания и подобрать оптимальный уровень двигательной активности. Они разрабатывают индивидуальные программы для каждой женщины с учетом состояния ее сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата. Такой подход позволяет безопасно и эффективно включить ежедневный спорт в образ жизни.

Привычка 3: уход за собой и кожей

С возрастом у женщины начинают проявляться первые признаки старения: кожа теряет упругость (этому способствует снижение уровня эстрогенов), замедляется обмен веществ. Как сохранить молодость после 35 лет? Для привлекательности и женской энергии важно выработать привычки заботиться о своем здоровом внешнем виде:

• регулярный уход за кожей (ежедневная ее очистка и увлажнение, использование крема с антиоксидантами, витаминами С и Е, гиалуроновой кислотой, защита от солнца с помощью SPF 30+), что помогает замедлить появление морщин;
• поддержание оптимального гормонального баланса (консультации эндокринолога и гинеколога, контроль уровня гормонов в крови с помощью лабораторных анализов, обогащение рациона витаминами и микроэлементами);
• профилактика старения (здоровое питание с достаточным количеством белка, жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов, физическая активность, контроль сна, управление стрессом).

Медицинский центр «Мати та дитина» предлагает современные методы диагностики и лечения, комплексные программы антивозрастной медицины, содержащие лабораторные исследования, индивидуальный подбор витаминов и микроэлементов, консультации специалистов по рекомендациям по уходу за собой.

Привычка 4: психологическое здоровье и эмоциональное равновесие

Сочетание карьеры, заботы о семье и близких, интенсивный ритм жизни становятся причиной развития хронического стресса и связанного с ним ухудшения самочувствия женщин после 35 лет. 

Поэтому умение управлять эмоциями и заботиться о ментальное здоровье – одна из важных привычек, влияющих на общее состояние, энергичность, самореализацию. Специалисты разработали важные советы женщинам после 35 по повышению стрессоустойчивости:

• практиковать медитацию и дыхательные упражнения по 10-15 минут в день, что помогают снизить уровень кортизола;
• своевременно обращаться к психологу за поддержкой;
• чередовать стресс и расслабление во время прогулок на свежем воздухе и легких и физических упражнений;
• увлекаться хобби, творчеством, овладевать новыми навыками;
• спать не менее 7-8 часов в день для возобновления работы эндокринной и нервной систем.

Консультации психолога или психотерапевта медицинского центра «Мать и ребенок» помогут построить персонализированную программу управления стрессом, получить профессиональные рекомендации по рациональной организации режима дня.

Привычка 5: регулярные медицинские осмотры

После 35 лет организм женщины испытывает естественные гормональных изменений: замедление обмена веществ, колебания гормонального фона, рост риска сердечно-сосудистых и гинекологических заболеваний. Поэтому важно регулярно проходить:

• гинекологические осмотры, которые помогут своевременно выявить воспалительные процессы, миомы, эндометриоз или начальные стадии онкологии;
• скрининг заболеваний, позволяющий предотвратить тяжелые последствия;
• обследование щитовидной железы для исключения аутоиммунных и гормональных нарушений. 

Даже если женщина не планирует беременность, репродуктивное здоровье остается ключевым аспектом. Контроль состояния организма поможет вовремя выявить даже скрытые проблемы: первые признаки остеопороза, нарушений сна, скачков давления.

Советы гинеколога:

• проходить ежегодный профилактический осмотр;
• делать УЗИ органов малого таза и молочных желез;
• сдавать анализы на гормоны и онкомаркеры по назначению врача;
• отслеживать регулярность цикла и отмечать любые изменения.

Регулярные визиты к врачу позволяют не только диагностировать патологию на раннем этапе, но и обеспечить профилактику болезней. Это не формальность, а реальный инструмент сохранения женского здоровья после 35 лет.

Выводы

Каждая из ТОП-5 привычек для женщин – это шаг к сохранению красоты и внутренней гармонии. В то же время важно иметь ряд специалистов, готовых помочь поддерживать здоровый баланс и контролировать состояние организма Медицинский центр «Мати та дитина» предлагает:

• программы комплексных обследований для женщин 35+;
• консультации гинеколога, эндокринолога, маммолога, психолога;
• контроль репродуктивного здоровья и профилактику возрастных изменений;
• современные диагностические методики, личные советы.

Забота о себе – это гарантия высочайшей качества жизни. Делайте выбор в пользу здоровья, красоты и долголетие, а команда медицинского центра «Мати та дитина» поможет вам пройти этот путь бережно и профессионально.

Часто задаваемые вопросы

1. Какие основные изменения происходят в женском организме после 35 лет? 

Снижается фертильность, выработка коллагена (кожа теряет упругость), плотность костной ткани, выработка половых гормонов, возрастает риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

2. Почему правильное питание особенно важно после этого возраста? 

Рациональный пищевой режим помогает поддерживать гормональный баланс, укреплять иммунитет и костную ткань, контролировать массу тела.

3. Какие виды физической активности наиболее подходят женщинам после 35? 

Умеренные кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед), силовые тренировки, йога и пилатес.

4. Как уход за кожей помогает сохранить молодость? 

Увлажнение, защита от солнца, использование средств с антиоксидантами стимулирует выработку коллагена, предотвращает появление морщин и гиперпигментации, поддерживает упругость и здоровый цвет кожи.

5. Почему регулярные медицинские осмотры становятся обязательными после 35 лет? 

Они помогают вовремя выявить гормональные изменения и скрытую патологию, контролировать репродуктивное здоровье, предотвратить развитие хронических болезней.

Источники

1. Nasir Y., Hoseinipoyua M.R., et al.The impact of exercise on growth factors in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. BMC Women`s Health. 2024. 24 (1): 396.
2. Sanchez-Ojeda M.A., Rodriguez-Huaman E.C., Mezyani-Haddu K., Hoyo-Guillot I., Navarro-Prado S. Effects of Physical Exercise on Symptoms and Quality of Life in Women in Climacteric: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare. 2025. 13 (6): 644.
3. Viscomi B., Muniz M., Sattler S. et al. Managing Menopausal Skin Changes: A Narrative Review of Skin Quality Changes, Their Aesthetic Impact, and the Actual Role of Hormone Replacement Therapy in Improvement. Journal of Cosmetic Dermatology. 2025. Vol. 24: e 70393.