У звітах ВООЗ зазначається, що близько 1 з 6 людей у світі мають проблеми з фертильністю, що свідчить про погіршення репродуктивного здоров'я на глобальному рівні. Дедалі більше пар постають перед труднощами при спробах завагітніти. Звичайно, люди шукають відповіді на питання, як покращити репродуктивну функцію природним шляхом. Тому тема про вітаміни та фертильність наразі дуже актуальна.
Наукові дослідження переконливо демонструють, що правильно підібрані БАДи для фертильності можуть суттєво покращити репродуктивні функції організму. Це особливо актуально для пар, які активно займаються плануванням вагітності та хочуть максимально підготувати свій організм до цього важливого етапу.
Поживні речовини відіграють фундаментальну роль у формуванні здорових статевих клітин, підтримці гормонального балансу та створенні оптимальних умов для зачаття. Дефіцит навіть одного з ключових елементів може стати перешкодою на шляху до бажаного материнства чи батьківства.
Головні вітаміни для жіночої фертильності
Дослідження показують, що певні вітаміни для жіночої фертильності мають особливе значення для репродуктивного здоров’я. Їх достатній рівень сприяє нормальній роботі яєчників і якісному дозріванню яйцеклітин, а також підвищує шанси на успішне зачаття та перебіг вагітності.
Фолієва кислота
Цей вітамін посідає провідне місце серед нутрієнтів, важливих для репродуктивного здоров’я. Наукові дані підтверджують, що регулярне вживання фолієвої кислоти до вагітності істотно знижує ризик серйозних вроджених вад розвитку плода, зокрема дефектів нервової трубки, майже на 50–70 %.
ВООЗ рекомендує усім жінкам репродуктивного віку щодня приймати 400 мкг фолієвої кислоти. Ця доза вважається оптимальною для підготовки організму до вагітності та формування здорового потомства.
Вітамін D
Низка досліджень довела, що нестача вітаміну D у жінок може знижувати фертильність і ускладнювати процес зачаття. За даними мета аналізу 2018 року, адекватний рівень цього вітаміну асоціюється з більшою ймовірністю настання вагітності та кращими результатами програм штучного запліднення.
У жінок із дефіцитом вітаміну D частіше спостерігаються порушення овуляції та зміни гормонального фону. Тому своєчасна корекція цього стану є важливою складовою репродуктивного здоров’я.
Вітамін E
Токоферол вважається одним із найсильніших антиоксидантів. Його головна функція полягає у захисті клітин від окислювального стресу. Для жінок репродуктивного віку вітамін E є важливим, адже він бере участь у регуляції гормонального балансу, підтримує якість яйцеклітин і сприяє нормальному функціонуванню яєчників.
Клінічні спостереження свідчать, що достатній рівень вітаміну E позитивно впливає на регулярність менструального циклу та якість овуляції. Рекомендована добова доза становить 15 мг для дорослих жінок.
Інозитол та DHEA
Інозитол, особливо в комбінації міо-інозитолу та D-кіро-інозитолу, привертає особливу увагу дослідників у контексті жіночої фертильності. Він позитивно впливає на роботу яєчників, допомагає нормалізувати чутливість до інсуліну та покращує овуляторну функцію. Жінки, які приймали інозитол протягом 2–4 тижнів кожного дня, демонстрували покращення якості яйцеклітин, відновлення регулярності менструального циклу та підвищення ймовірності природного зачаття.
DHEA (дегідроепіандростерон) розглядається як перспективна добавка для жінок старшого репродуктивного віку (після 35–40 років), у яких спостерігається зниження оваріального резерву. Його застосування може підвищити кількість і якість яйцеклітин, а також покращити відповідь яєчників на стимуляцію під час програм екстракорпорального запліднення. Водночас приймати DHEA слід виключно за призначенням лікаря, адже самолікування може мати небажані наслідки.
Вітаміни та добавки для чоловічої фертильності
Тепер визначимо нутрієнти, які позитивно впливають на репродуктивну функцію чоловіків.
Цинк
Відіграє фундаментальну роль у процесах сперматогенезу та є одним з найважливіших вітамінів для чоловічої фертильності. Цей мінерал бере участь у синтезі тестостерону, формуванні здорової структури сперматозоїдів та забезпеченні їх рухливості.
Наукові дослідження переконливо доводять, що дефіцит цинку негативно впливає на концентрацію, рухливість та морфологію сперматозоїдів. Чоловікам з недостатністю цього мінералу рекомендується прийом 15-30 мг вітамінів для сперматогенезу щодня протягом щонайменше трьох місяців.
Селен
Функціонує як потужний антиоксидант, захищаючи сперматозоїди від окислювального стресу. Цей мікроелемент є невіддільною частиною ферменту глутатіон пероксидази, який нейтралізує шкідливі вільні радикали в репродуктивній системі.
Дослідження підтверджують, що прийом селену в дозі 200 мікрограмів на день може суттєво покращити параметри сперми у чоловіків з його дефіцитом. Особливо помітні покращення спостерігаються у рухливості сперматозоїдів та їх здатності до запліднення.
Коензим Q10
Показує надзвичайні результати, які точно дають надію, в покращенні якості сперми у чоловіків різних вікових груп. Цей кофермент відповідає за виробництво енергії в мітохондріях клітин, що критично важливо для активної рухливості сперматозоїдів.
Рандомізовані контрольовані дослідження демонструють, що прийом 200-600 мг CoQ10 протягом 2-6 місяців може значно покращити показники чоловічої фертильності. Особливо ефективним кофермент виявився у випадках, пов'язаних із віковими змінами репродуктивної системи.
Антиоксиданти й Омега-3
Омега-3 жирні кислоти EPA та DHA демонструють позитивний вплив на гормональний баланс. Ці добавки для репродуктивного здоров'я сприяють покращенню якості яйцеклітин у жінок і параметрів сперми у чоловіків.
Жінки, які споживають достатню кількість омега-3, показують кращі результати під час процедур допоміжних репродуктивних технологій.
Рекомендоване щоденне дозування становить 1-2 грами EPA/DHA, що можна отримати як з якісних харчових добавок, так і з жирної морської риби.
Вітамін С є одним із найпотужніших водорозчинних антиоксидантів в організмі людини. Він захищає репродуктивні клітини від окислювального пошкодження, підтримує синтез колагену в репродуктивних органах і покращує засвоєння заліза.
У чоловіків достатній рівень вітаміну С корелює з покращеною якістю сперми та зниженим рівнем ДНК-фрагментації в сперматозоїдах. Жінкам цей вітамін допомагає підтримувати здоров'я яєчників та сприяє нормальному гормональному балансу.
Сукупність різних антиоксидантів створює синергетичний ефект для покращення якості яйцеклітин і сперматозоїдів. Комбінація вітамінів С та Е, селену, цинку та коензиму Q10 забезпечує всебічний захист репродуктивних клітин від негативного впливу навколишнього середовища.
Важливо розуміти, що антиоксидантна терапія потребує тривалого застосування — зазвичай від 3 до 6 місяців, оскільки процес оновлення статевих клітин займає значну кількість часу. Регулярний прийом якісних антиоксидантних комплексів може стати важливим кроком на шляху до успішного зачаття та народження здорової дитини.
Які БАДи справді ефективні?
Сучасний ринок біологічно активних добавок переповнений різноманітними пропозиціями, але далеко не всі з них мають наукове обґрунтування. Дуже важливо ретельно підбирати БАДи при плануванні вагітності, адже йдеться про здоров'я не тільки майбутніх батьків, а ще й дитини.
Сучасні дослідження виділяють кілька категорій добавок з доведеною ефективністю:
- Перше місце займає фолієва кислота — її користь підтверджена десятками рандомізованих контрольованих досліджень.
- Друге місце посідає вітамін D, особливо у регіонах з недостатньою інсоляцією, як наша країна.
- Коензим Q10 показує стабільні результати у покращенні якості репродуктивних клітин, особливо у людей старше 35 років.
Поради лікаря завжди включають застереження про те, що не всі добавки однаково корисні. Комплекси з надмірною кількістю компонентів часто менш ефективні, ніж цільові монопрепарати. Дієта і фертильність тісно пов'язані, тому добавки мають доповнювати, а не замінювати збалансоване харчування.
Чи можна замінити вітаміни правильним харчуванням
Теоретично раціональне харчування може забезпечити організм більшістю необхідних речовин для підтримки репродуктивного здоров'я. Але практично ж досягти оптимальних концентрацій усіх поживних речовин лише через їжу у сучасних умовах досить складно.
Вітаміни, які впливають на зачаття, безумовно, можна отримати з натуральних джерел:
- фолієву кислоту містять зелені листові овочі, бобові та збагачені злаки;
- вітамін D синтезується під впливом сонячного світла;
- цинк надходить з м'ясом, морепродуктами та горіхами;
- селен ми отримуємо разом із бразильськими горіхами та рибою.
Здоровий спосіб життя передбачає комбінацію повноцінного харчування та розумного використання якісних добавок. Сучасні рекомендації медичних асоціацій підкреслюють, що профілактика безпліддя має включати як дотримання збалансованої дієти, так і цільовий прийом ключових мікронутрієнтів. Особливо це актуально для фолієвої кислоти, яку рекомендується приймати у вигляді добавок усім жінкам репродуктивного віку.
Висновки та поради лікарів медичного центру «Мати та дитина»
Після багаторічного досвіду роботи з парами, які мріють стати батьками, ми можемо впевнено сказати: правильно підібрані вітаміни та добавки для покращення фертильності дійсно працюють. Але ключове слово тут — «правильно підібрані».
Кожна пара унікальна, тому те, що допомогло вашим друзям, може не підійти саме вам. Репродуктивне здоров'я залежить від безлічі факторів: віку, способу життя, наявності хронічних захворювань або генетичних особливостей. Саме тому ми завжди наполягаємо на індивідуальному підході до кожного пацієнта.
У нашому медичному центрі ми не просто призначаємо стандартний набір вітамінів. Спочатку лікар проводить комплексне обстеження, до якого входить аналіз рівня ключових мікронутрієнтів у крові, оцінка гормонального статусу та загального стану здоров'я. Лише на основі цих даних ми складаємо персоналізований план підтримки фертильності.
Підготовка до вагітності має розпочинатися щонайменше за 3-6 місяців до планованого зачаття. За цей час організм встигає накопичити необхідні запаси поживних речовин та оптимізувати всі репродуктивні функції.
Наші досвідчені репродуктологи допоможуть вам скласти індивідуальний план підготовки до батьківства. Разом ми зробимо все можливе, щоб ваша мрія про дитину стала реальністю якнайшвидше.
Часті питання
1. Які вітаміни обов’язкові для планування вагітності у жінок?
Для жінок при плануванні вагітності обов’язкові фолієва кислота, вітаміни групи B, D, E, йод і залізо.
2. Чи можуть вітаміни покращити якість сперми у чоловіків?
Так, антиоксиданти (вітаміни C, E, цинк, селен, L-карнітин) можуть покращити якість сперми.
3. Які БАДи реально допомагають при безплідді?
Ефективність доведена для фолієвої кислоти, вітаміну D, коензиму Q10, L-карнітину, міо-інозитолу.
4. Чи можна отримати всі необхідні вітаміни тільки з харчування?
Лише харчуванням отримати достатню кількість у більшості випадків складно, особливо якщо це стосується фолієвої кислоти та вітаміну D, саме тому і потрібні добавки.
5. Чи обов'язково приймати вітаміни за призначенням лікаря чи можна самостійно?
Приймати вітаміни бажано лише за призначенням лікаря, щоб уникнути передозування чи неправильного підбору.
Література
- Alrashidi AS, Feraih Aljaghwani L, Saleh AlMohimeed R. The Effect of Nutrient Supplementation on Female Fertility: A Systematic Review. Cureus. 2024 Aug 16;16(8):e67028. doi: 10.7759/cureus.67028. PMID: 39280553; PMCID: PMC11402477.
- Веропотвелян, П. Н., Веропотвелян, Н. П., Бондаренко, А. А., & Горук, П. С. (2016). Role of reducing fertility factors in reproductive aged women and their assosiation with micronutrients. REPRODUCTIVE ENDOCRINOLOGY, (31), 40–48. https://doi.org/10.18370/2309-...
- Прокопчук, Ю., & Пирогова, В. (2024). Мікронутрієнтний статус: вплив на репродуктивне здоров’я жінки та вагітність (Огляд літератури). Репродуктивне здоров’я жінки, (4), 88–92. https://doi.org/10.30841/2708-...
- Schaefer E, Nock D. The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility. Clinical Medicine Insights: Women’s Health. 2019;12. doi:10.1177/1179562X19843868
