Вітамін D та жіноче здоров’я: сезонний дефіцит і вплив на самопочуття

Жінки часто недооцінюють значення одного з найважливіших поживних речовин — холекальциферолу. А, між тим, вітамін D та жіноче здоров'я тісно пов'язані між собою. Ця речовина впливає на численні процеси в організмі представниць прекрасної статі. Від адекватного рівня цього нутрієнта залежить не лише міцність кісток, але й функціонування багатьох внутрішніх систем.

Особливо важливою є роль вітаміну D у жінок, які планують народження дитини. Науковці встановили, що його нестача негативно впливає на репродуктивне здоров'я, спричиняючи порушення менструального циклу та зниження фертильності. Крім того, холекальциферол відіграє ключову роль у підтримці гормонального балансу, що особливо актуально в періоди гормональних змін.

Дослідження останніх років показують, що дефіцит вітаміну D може призводити до розвитку різноманітних порушень. Від настрою до стану шкіри — холекальциферол впливає на самопочуття комплексно, тому його достатній рівень є запорукою гарного здоров'я та високої якості життя.

Функції вітаміну D у жіночому організмі

Вплив вітаміну D на жіночий організм суттєвий. Ця біологічно активна речовина виконує роль гормону, регулюючи роботу понад 200 генів у людському тілі. Холекальциферол бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, забезпечуючи нормальну мінералізацію кісткової тканини. 

Важливою функцією цього нутрієнта є підтримка імунітету. Жінки з адекватним рівнем холекальциферолу рідше хворіють на респіраторні інфекції та мають кращу стійкість до вірусних захворювань. Це пояснюється тим, що імунні клітини містять рецептори до вітаміну D, і він безпосередньо впливає на їхню активність.

Здоров'я кісток і зубів також значною мірою залежить від достатнього надходження холекальциферолу. У жінок потреба в цьому нутрієнті зростає після 40 років, коли починається природне зниження щільності кісткової тканини. Без адекватного рівня вітаміну D кальцій погано засвоюється, що може призводити до остеопенії та остеопорозу.

Позитивно впливає холекальциферол і на шкіру та волосся. Він регулює процеси оновлення клітин епідермісу, сприяє загоєнню ран і підтримує здоровий вигляд шкірних покривів. Дефіцит цього елемента може спричиняти сухість шкіри, а також випадіння волосся та погіршення їхньої структури.

Сезонний дефіцит вітаміну D

Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла. Саме тому його дефіцит є поширеною проблемою, що особливо відчутна в країнах із помірним кліматом. Восени та взимку кількість сонячного світла значно зменшується, що призводить до зниження природного синтезу холекальциферолу в шкірі. Це явище часто називають сезонним авітамінозом, хоча технічно це не зовсім правильний термін.

Сезонні симптоми дефіциту вітаміну D досить різноманітні. Хронічна втома і слабкість — одна з найбільш поширених скарг. Крім того, жінки можуть відчувати болі в м'язах і суглобах, особливо в ділянці попереку та стегон. Восени та взимку також нерідко з'являються такі прояви, як:

• проблеми зі сном, зокрема збої циркадних ритмів;
• безсоння;
• зміни настрою;
• депресія.

Жінки частіше за чоловіків страждають від сезонних афективних розладів, що може бути пов'язано з недостатністю цього важливого нутрієнта.

Вітамін D і репродуктивне здоров'я жінки

Нестача вітаміну D у жінок може мати серйозні наслідки для репродуктивної функції, адже холекальциферол впливає на вироблення статевих гормонів і функціонування яєчників. Особливо важливим є достатній рівень цієї речовини під час планування вагітності. 

Дефіцит «сонячного вітаміну» збільшує ризик виникнення проблем із заплідненням, передчасних пологів та низької ваги немовляти при народженні. Це підкреслює необхідність підтримання оптимального рівня вітаміну D не лише для загального здоров'я, але й для успішного зачаття та виношування дитини.

Не менш важливим є вплив холекальциферолу на здоров'я жінок у менопаузі. В цей період значно зростає ризик розвитку остеопорозу. Вітамін допомагає організму засвоювати кальцій, що є критично важливим для підтримки міцності кісток і запобігання їх крихкості. Регулярне надходження вітаміну D під час менопаузи є однією з головних умов для профілактики остеопорозу та зменшення ризику переломів.

Діагностика: як виявити дефіцит

Діагностика дефіциту холекальциферолу вимагає комплексного підходу, який починається з детального збору анамнезу та огляду пацієнтки. Лікар аналізує скарги, з'ясовує особливості її способу життя, характер харчування та тривалість перебування на відкритому повітрі в денний час.

Найточнішим методом виявлення недостатності цієї речовини є аналіз на вітамін D, а саме дослідження рівня 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D) у сироватці крові. Цей показник відображає загальний рівень холекальциферолу в організмі та є найінформативнішим маркером його статусу. Нормальні значення коливаються в межах від 30 до 100 нг/мл, хоча деякі експерти вважають оптимальним рівень понад 40 нг/мл.

Обстеження у жінок має включати не лише лабораторні дослідження, але й оцінку факторів ризику дефіциту. До них належать:

• недостатнє перебування на сонці, особливо в осінньо-зимовий період;
• обмежене споживання продуктів, багатих на холекальциферол;
• темний колір шкіри;
• надмірна маса тіла;
• вік старше 50 років.

Особливу увагу варто приділити порадам лікаря щодо підготовки до здачі аналізу:

1. Кров рекомендується здавати вранці натще, а останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 8-12 годин до дослідження.
2. Важливо повідомити лікаря про прийом будь-яких препаратів або добавок, які можуть вплинути на результати аналізу.

Додатково фахівець може призначити супутні дослідження: загальний аналіз крові, а також біохімічний із визначенням рівня кальцію, фосфору та паратгормону. Це дозволяє отримати повну картину стану фосфорно-кальцієвого обміну та виявити можливі ускладнення.

Як підняти рівень вітаміну D

Існує кілька ефективних способів того, як підняти вітамін D в організмі жінки. Найприроднішим способом синтезу холекальциферолу є помірне перебування на сонці. Рекомендується проводити не менше кількох годин на вулиці у світлу пору доби, при цьому достатньо експозиції рук, обличчя та шиї протягом 10-15 хвилин щодня. Однак варто пам'ятати про захист від ультрафіолетового опромінення в пікові години.

Харчування відіграє важливу роль у підтримці адекватного рівня холекальциферолу. Багатими джерелами вітаміну D є жирна морська риба: лосось, скумбрія, сардини та тунець. Однієї порції такої риби 2-3 рази на тиждень достатньо для покриття значної частини добової потреби.

Іншими корисними продуктами є:

• яєчні жовтки;
• печінка;
• вершкове масло;
• збагачені молочні продукти.

Хоча кожен прийом їжі, багатої на вітамін D, покращує здоров'я, підтримуючи імунітет та настрій, отримати достатню кількість виключно з їжі досить складно. Тому іноді лікарі призначають харчові добавки. Зазвичай це D3 (холекальциферол), що краще засвоюється організмом порівняно з формою D2. 

Здоровий спосіб життя покращує засвоєння та обробку холекальциферолу. Регулярні фізичні вправи, особливо з навантаженням, сприяють кістковому ремоделюванню і кращому використанню організмом вітаміну D. А надмірна вага може перешкоджати засвоєнню холекальциферолу, оскільки він накопичується в жировій тканині.

Висновки та поради лікарів медичного центру «Мати та дитина»

Після багатьох років практики наші фахівці переконані: вітамін D і самопочуття жінок пов'язані значно тісніше, ніж можна уявити. Щодня ми бачимо, як правильна корекція дефіциту цієї речовини кардинально змінює якість життя наших пацієнток — від молодих мам до жінок елегантного віку.

Наші лікарі-гінекологи, ендокринологи та терапевти працюють як єдина команда, адже розуміють: жіноче здоров'я неможливо розглядати фрагментарно. Кожна консультація в нашому центрі починається з детального збору анамнезу, де особлива увага приділяється симптомам, які пацієнтки часто вважають «звичайними» — хронічна втома, зниження настрою та проблеми зі сном.

Профілактика дефіциту вітамінів має стати звичкою кожної сучасної жінки. Наш досвід показує: найкращі результати досягаються не тоді, коли ми лікуємо вже розвинені порушення, а коли запобігаємо їх виникненню. Регулярне обстеження, включно з аналізом на рівень 25(OH)D, рекомендується проходити двічі на рік — навесні та восени.

Кожна жінка унікальна, тому поради лікаря завжди індивідуальні. Хтось потребує лише корекції раціону та більше часу на свіжому повітрі, а іншим необхідна серйозна терапія високими дозами холекальциферолу під медичним наглядом. Саме тому ми категорично не рекомендуємо самолікування — те, що допомогло вашій подрузі, може не підходити саме вам.

Зверніться до нас сьогодні, якщо відчуваєте:

• постійну втому, яка не проходить після відпочинку;
• часті перепади настрою або сезонну депресію;
• болі в м'язах та кістках без видимих причин;
• погіршення стану шкіри, нігтів або волосся;
• порушення менструального циклу.

Не чекайте, поки симптоми посиляться. У медичному центрі «Мати та дитина» ми знаємо: турбота про здоров'я починається з першого кроку — запису на консультацію. Наші лікарі готові допомогти вам відчути радість повноцінного життя, де енергія та гарний настрій стають нормою, а не рідкісним подарунком долі.

Часті питання

1. Чому саме жінки частіше страждають від дефіциту вітаміну D?

Через гормональні коливання (особливо під час менопаузи), більший ризик остеопорозу та меншу фізичну активність на свіжому повітрі. 

2. Які основні симптоми низького рівня вітаміну D?

Втома, м’язова слабкість, болі в кістках, часті застуди, порушення настрою та ламкість кісток.

3. Як правильно здати аналіз на вітамін D?

Кров здають із вени, зазвичай натще, тест визначає рівень 25(OH)D — основної форми вітаміну D у крові.

4. Чи можна отримати достатньо вітаміну D лише з харчування?

Практично неможливо, адже навіть жирна риба, яйця та печінка дають обмежену кількість. Потрібне додаткове сонячне опромінення або харчові добавки.

5. Які добавки з вітаміном D краще обрати жінкам?

Краплі або капсули з вітаміном D3 (холекальциферол) у дозуванні, рекомендованому лікарем, з урахуванням віку та рівня дефіциту.

Література

1. Dragomir RE, Toader OD, Gheoca Mutu DE, Stănculescu RV. The Key Role of Vitamin D in Female Reproductive Health: A Narrative Review. Cureus. 2024 Jul 28;16(7):e65560. doi: 10.7759/cureus.65560. PMID: 39071069; PMCID: PMC11283644.
2. Bohon TM, Goolsby MA. The Role of Vitamin D Supplements in Women's Health. Clin Med Insights Womens Health. 2013 Oct 20;6:67-70. doi: 10.4137/CMWH.S11067. PMID: 24665216; PMCID: PMC3941188.
3. van Tienhoven, X.A.; Ruiz de Chávez Gascón, J.; Cano-Herrera, G.; Sarkis Nehme, J.A.; Souroujon Torun, A.A.; Bautista Gonzalez, M.F.; Esparza Salazar, F.; Sierra Brozon, A.; Rivera Rosas, E.G.; Carbajal Ocampo, D.; et al. Vitamin D in Reproductive Health Disorders: A Narrative Review Focusing on Infertility, Endometriosis, and Polycystic Ovarian Syndrome. Int. J. Mol. Sci. 2025, 26, 2256. https://doi.org/10.3390/ijms26...
4. Bohon TM, Goolsby MA. The Role of Vitamin D Supplements in Women’s Health. Clinical Medicine Insights: Women’s Health. 2013;6. doi:10.4137/CMWH.S11067