Желание быть здоровым и стремление к долголетию вполне естественны для людей, живущих в эпоху цифровых технологий и возможностей медицины. А окончание календарного года – отличный повод запланировать не только задачи и цели на 2020-й, но и сформировать вектор мышления, который поможет вывести собственное здоровье на качественно новый уровень. Как это сделать?
Все очень просто: возьмите на вооружение подборку экспертных советов, составленных врачами нашего медицинского центра. Выполнение практических рекомендаций медиков поможет вам укрепить организм, приблизиться к долголетию и спроектировать успешное родительство. Впрочем, читайте сами и приступайте к действиям.
Александр БИЛЫШКО:
- Перед планированием беременности, будущим родителям обязательно осуществить диагностику инфекционных болезней, таких как – ВИЧ, сифилис, гепатит B, гепатит С, токсоплазмоз, краснуха, хламидиоз, микоплазмоз, уреаплазмоз, трихомониаз, гонорея.
- Не жить в постоянном стрессе и минимизировать ежедневное его влияние на организм. Необходимо помнить, что стресс может привести к снижению либидо у мужчин, к нарушению менструального цикла и снижению овариального резерва – у женщин.
- Доверять медицинским сотрудникам. 90% пациентов, к сожалению, не доверяют врачам. В большинстве случаев, это объясняется неудачным опытом взаимодействия с медиками. Но не следует накладывать точечный негативный опыт прошлого на всех работников медицинской сферы.
- Изучать свое здоровье, отслеживать определенные его показатели в динамике. Согласитесь, немногие обращаются к доктору в профилактических целях. В то же время, каждый человек хотя бы один раз в год должен производить жизненно важные обследования – сдавать общий анализ крови, коагулограмму и биохимический анализ крови, проводить рентгенографию, УЗИ брюшной полости, ЭКГ. Женщинам, помимо указанного, необходимо ежегодно проходить осмотр врача – гинеколога, проводить УЗИ органов малого таза, проводить кольпоскопию, сдавать анализ урогенитального отделяемого на цитологическое исследование и микрофлору.
- Заботиться о здоровье своего мужчины. Очень часто женщины зациклены на себе: если попытки забеременеть не увенчиваются успехом, представительницы прекрасного пола склонны винить в этом себя. Но когда речь идет о репродуктивном здоровье, нельзя забывать и о партнёре. Как минимум, анализ полученной спермограммы, поможет правильно направить поиски проблемы.
- Не ориентироваться на интернет–графики, расчеты овуляции. В современном мире, многие люди пользуются всевозможными устройствами, которые помогают отслеживать здоровье. Как пример – рассчитывать день ожидаемой овуляции у женщины. Но далеко не всегда это работает, и не является маркером наличия или отсутствия проблем у женщины.
- Не закрывать глаза на собственные вредные привычки, а бороться с ними.
- Соблюдать основные принципы здорового питания, а также – следить за его режимом.
- Стремиться к нормализации веса. Откровенно говоря, не единичны случаи, когда пациент считает, что с весом у него все в порядке. При этом весы, условно, показывают 170 килограмм. Другими словами, не следует считать, что лишний вес – это норма.
Изменить отношение к витаминотерапии. Большинство людей не верит в положительный эффект от приема витаминов. Если в витаминотерапию, как в действенный метод улучшения здоровья, не верите и вы, я бы рекомендовал пересмотреть устоявшиеся взгляды на этот вопрос.
Татьяна ПРОДАН:
- Всем известно, что здоровье человека закладывается с детства. Поэтому очень важно приучать ребенка к физической активности. Это может быть либо обычная зарядка с утра (что тоже стимулирует иммунитет ребенка и готовит его к взрослой жизни), либо определенный вид спорта, посильный для ребенка и выбранный родителями и/или врачом.
- У каждого второго жителя нашей страны существуют проблемы с щитовидной железой, а также – дефицит йода в организме. Все это, безусловно, является отголосками и последствиями Чернобыльской трагедии. В данном контексте, я бы рекомендовала проводить плановые скрининговые обследования для выявления заболеваний щитовидной железы. Особенно – у детей в возрасте 12 – 14 лет.
- Предпринимайте действия, направленные на профилактику расстройств эндокринной системы, чтобы не допустить появления избыточного веса у ребенка. Нужно понимать, что выражение «крупный ребенок – здоровый ребенок» имеет мало общего с реальностью.
- Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Безусловно, физические нагрузки должны быть дозированы, в зависимости от исходного состояния здоровья человека. Но если вы физически неактивны, то ни о каком долголетии не может идти и речи.Если значительные физические нагрузки вам противопоказаны (в силу проблем со здоровьем и/или наличия избыточного веса), купите кроссовки и начните с элементарной ходьбы. Стартуйте с 30 минут в день, добавляйте ежедневно по 5 минут – и вы очень быстро увидите результат. Не забывайте о пользе плавания для организма.
- Обнимайтесь с близкими и родными людьми чаще. Это вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, что тоже способствует профилактике стрессов и долголетию.
- Визуализируйте прекрасное: живопись, природа, домашние питомцы, любимые хобби (в частности – вязание и вышивка) стимулируют мозг.
- Потребляйте достаточное количество жидкости, а именно – более двух литров в день. Это должна быть минеральная негазированная вода, фруктовые морсы без меда и сахара. Указанный объем жидкости желательно выпивать во временном промежутке между завтраком и 17 часами дня.
- Уделяйте внимание культуре питания: в рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Колбасы, сосиски и разного вида копчености необходимо исключить.
- Не пренебрегайте чтением – это занятие отлично развивает мозг. Изучайте иностранные языки и разгадывайте кроссворды. Если вы будете регулярно устраивать мозговой штурм своему «серому веществу», то сможете приблизиться к долголетию – как физическому, так и эмоциональному. В целом, каждый человек, переступивший 30-летний возрастной барьер, должен помнить: чем выше мозговая активность, тем меньше шансов столкнуться с болезнью Альцгеймера.
- Минимизируйте влияние стресса на организм, путем умения находить позитив в любых повседневных мелочах. Психологи, например, рекомендуют ежедневно работать с аффирмациями. Проговаривайте определенные фразы, заряженные позитивом: «я сегодня прекрасно себя чувствую», «я здоров», «моя семья счастлива». Развесьте напоминания с этими фразами по всей квартире и обращайтесь к ним регулярно. Поверьте, даже в самые неудачные дни – когда поссорились с партнером или рабочий проект претерпел неудачу, — эффективная работа с аффирмациями принесет результаты.
Виктория КАВЕРИНА:
- Всем женщинам, вне зависимости от возрастного периода, необходимо ежегодно проходить осмотр у врача – гинеколога, УЗИ органов малого таза и ПАП – тест (соскоб клеток с поверхности шейки матки и цервикального канала на онконастороженность) с целью раннего выявления изменений на шейке матки.
- Следите за индексом массы тела (ИМТ). Это актуально как для состояния здоровья в целом — профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем опорно-двигательной системы, так и с позиции гормональной регуляции и репродуктивного здоровья.
- Соблюдайте принципы здорового питания.
- Рекомендовано планировать беременность до возраста 35-36 лет.
- Если здоровая женщина по каким-либо причинам откладывает беременность на более поздний период, то ей следует знать, что на современном этапе развития медицины существует возможность сохранить репродуктивный резерв, путем заморозки яйцеклеток и их хранения.
- Женщинам, которые перенесли гинекологические операции (лапароскопии, лапоратомии) и в будущем планируют беременность, необходимо убедиться в сохранности овариального резерва. А именно — консультирование врача-репродуктолога с определением уровня АМГ(антимюллеров гормон, — Ред.) и подсчет антральных фолликулов.
- Будьте физически активны.
- Хотя бы один раз в год мужчинам необходимо проходить профилактический осмотр у врача–уролога. Следить за индексом массы тела. Это означает, придерживаться принципов правильного питания и снизить количество потребления пива и сладких газированных напитков.
- Если мужчина преодолел 50-летний возрастной рубеж, то в обязательном порядке следует пройти исследование гормона ПСА (скрининг рака предстательной железы) и УЗИ предстательной железы, консультирование врача-уролога.
- Женщинам, у которых в семейном анамнезе (мама, бабушка) были случаи РАКА молочной железы, рекомендовано проходить консультацию врача-маммолога, УЗИ молочной железы и маммографию по медицинским показаниям.
- Женщинам после 40 лет с целью профилактики рака молочной железы, маммографию рекомендовано проводить один раз в два года и регулярный самостоятельный осмотр молочных желез.
Мирослава ВАЦИК:
- Избегайте стресса. По моему мнению, стресс – основная причина почти всех заболеваний: инфекционных, онкологических, заболеваний, связанных с нервной системой. Если вам удастся минимизировать уровень стресса в повседневной жизни, вы сможете приблизиться к долголетию.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность – залог здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Как можно больше бывайте на свежем воздухе. Это послужит профилактикой снижения окислительно-восстановительных процессов.
- Не пренебрегайте культурой питания. Помните: «мы есть то, что мы едим»
- Соблюдайте питьевой режим: 1,5 — 2 литра жидкости ежедневно.
- Помните, что здоровый сон – профилактика старения.
- Будьте умственно активными. Это – лучшая профилактика болезни Альцгеймера.
- Контролируйте гормоны. Гармония гормонов – залог красоты и молодости.
- Путешествуйте. Новые эмоции и впечатления – гарантия счастья.
- Любите жизнь! Это обязательная составляющая человеческого долголетия. Ведь как можно прожить долгую и счастливую жизнь, если ее, эту самую жизнь, не любить?!
