(Стоимость звонков согласно тарифов Вашего оператора)
Пн.-Пт: 08:00 - 20:00; Сб: 08-00 - 18:00
Как нас найти?Составили небольшую памятку для тех, кто только что запланировал беременность. Несложные шаги, которые вы сможете сделать самостоятельно, без помощи врачей и повысить свои шансы на беременность.
1) Бросьте наконец курить!
Вы же знаете, как курение влияет на фертильность женщин и мужчин. Если вам удастся избавиться от этой вредной привычки прямо сейчас, то ваши шансы на зачатие быстро возрастут. И вот вам еще один аргумент против курения. Доказано, что оно повреждает ДНК вашего ребенка.
Итак, мобилизуйте всю силу воли, выкуривайте последнюю (если уж без этого нельзя) и забывайте о курении навсегда.
2) Начните принимать фолиевую кислоту
Прямо сейчас, дочитывает этот пост, записывайтесь на прием к специалистам, чтобы они определились с необходимой для вас дозировкой. Как показали исследования, ежедневный прием препарата за несколько месяцев до наступления беременности в 80% случаев снижает риск врожденных пороков развития плода.
Начинать прием фолиевой советуют за два месяца до прекращения контрацепции. Если вы уже ее прекратили, начните ежедневный прием и не прекращайте до наступления 12-й недели беременности.
3) Следите за рационом
Это вы тоже знаете — сбалансированная диета улучшит фертильность. Знают этот пункт все и, к сожалению, не все ему следуют. Между тем ваш рацион должен содержать цельнозерновые, ненасыщенные жиры и растительные белки, такие как чечевица и бобы.
Ваша диета до и во время беременности также влияет на развитие вашего ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Здоровая диета во время беременности — это то же самое, что и здоровая диета на всю жизнь. Поэтому, можете воспользоваться случаем и выработать полезную привычку — отказаться от джанк фуда и перейти на нормальную еду.
4) Уменьшите употребление кофеина
И еще один пункт, посвященный вредной привычке. Учеными доказано, что потребление слишком большого количества кофеина в период зачатия повышает шансы выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин. Также доказано, что слишком большое количество кофеина во время беременности вредна и для малыша. Если у вас в планах зачатие, то вам и вашему партнеру следует подумать об ограничении употребления кофеина до 200 мг в день или лучше забыть о нем вообще. Понимаем, звучит страшно, но вы можете перейти на заварной кофе без кофеина. Если не ошибетесь с выбором сорта, то особого дискомфорта после перехода на безкофеинову кофе (декаф) вы не почувствуете. Будет тот же ароматный напиток.
5) Старайтесь поддерживать нормальный вес
Ваш ИМТ (индекс массы тела) - это показатель, который используется для того, чтобы определить, здорова ваш идеальный вес. Идеальный ИМТ до зачатия составляет от 18,5 до 24,9
Высокий ИМТ (более 25) может снизить вашу фертильность и повысить риск осложнений во время беременности. Избыточный вес также способствует проблемам с фертильностью у мужчин.
Что здесь можем сказать, спортзал (или хотя бы утренняя пробежка) никому не помешают.
Недостаточный вес (ИМТ 18,5 или меньше). Это также может повлиять на вашу фертильность и вызвать проблемы со здоровьем во время беременности. С этим так же надо бороться. Лучший вариант — обратиться к диетологу.
6) Ведите активный образ жизни
Этот пункт органично продолжает предыдущий. Активный образ жизни до и после зачатия поможет фертильности, пойдет на пользу вашей беременности и ребенку в долгосрочной перспективе. Специалисты советуют не менее 159 минут аэробной активности в неделю и силовые упражнения, чтобы проработать все основные группы мышц, два или более дней в неделю.
7) Забудьте об алкоголе
И снова банальное о вредной привычке. Чрезмерное потребление алкоголя связано со снижением уровня фертильности как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, алкоголь во время беременности, особенно в первый триместр, повышает риск осложнений. Лучше всего, когда решили завести ребенка, вообще не употреблять алкоголь.
8) Сделайте скрининг шейки матки
Если вам от 25 до 49, следует проходить скрининг каждые три года. Если вы по каким-то причинам этого не делали, пройдите тестирование до того, как забеременеете. Беременность значительно усложнит интерпретацию результатов вашего теста.
9) Пройдите обследование сексуального здоровья
Инфекции, приобретенные половым путем (ИППП), повлияют на вашу фертильность, а также на будущую беременность и ребенка. Если есть основания полагать, что у вас, у вашего партнера есть ИППП, важно, чтобы вы прошли тестирование.