Спорт для вагітних не лише можливий, а й необхідний. Активне фізичне життя в гестаційний період допомагає швидко відновити форму після пологів, полегшити сам процес, запобігти багатьом ускладненням, та й просто відчувати себе набагато краще.
Спортивні заняття під час вагітності приносять лише користь, головне підібрати правильний вид фізичної активності та не перестаратися з навантаженням, щоб замість позитивних моментів не отримати ускладнення.
Що дає спорт?
Перш ніж почати тренуватися під час вагітності, рекомендується порадитися з лікарем, який веде гестацію, щоб він допоміг підібрати ефективні, але безпечні види спорту, та провів діагностику організму щодо наявності можливих обмежень. Займатися спортом краще з ІІ триместру, тому що на ранніх термінах вагітності через активні фізичні заняття може статися мимовільний викидень.
Спорт для вагітних має такий позитивний вплив на організм:
- підвищення фізичної витривалості;
- покращення функціональної діяльності органів центральної нервової системи;
- відсутність ускладнень у процесі виношування плода;
- легкі пологи із мінімальними ризиками розривів;
- тонізувальна та загальнозміцнювальна дії;
- запобігання набрякам;
- покращення кровообігу.
Найчастіше у жінок при надії виникають набряки нижніх кінцівок, що зумовлено насамперед тиском дитини, що росте, на органи малого таза. Ситуація посилюється, якщо майбутня матуся нехтує фізичною активністю та веде пасивний спосіб життя.
Набряки позначаються негативно і на загальному стані жінки, і перебігу пологів. Спорт під час вагітності — єдиний спосіб зменшити набряклість м'яких тканин.
Заборонений спорт під час гестації
На ранніх термінах вагітності слід тимчасово припинити або обмежити активні фізичні навантаження, поки не пройдуть перші критичні, найтривожніші 12 тижнів. У цей період, незалежно від початкового стану організму породіллі, існує ризик мимовільного викидня. Можна займатися ходьбою, плаванням.
Якщо до зачаття жінка була активною спортсменкою в певному напрямку, то лише лікар зможе визначити, чи можна продовжувати тренуватися або необхідно змінити вид спортивної діяльності. Заборонений спорт під час вагітності:
- бокс, карате та інші види єдиноборства;
- екстремальний спорт — стрибки з парашутом, дайвінг, стрибки з тарзанки;
- лижі;
- степ;
- біг на довгі та короткі дистанції, спринт, марафони;
- катання на велосипеді;
- танцювальна аеробіка;
- водні лижі;
- розтяжка.
Спорт для вагітних має бути без різких рухів, розтяжки черевних м'язів, згинань спини, навантажень на малий таз, махів та інших надміру активних видів фізичної діяльності, що несуть ризики падіння, ударів, травмувань.
Попри те, що спорт для вагітних дуже корисний, протипоказаний він жінкам з:
- токсикоз;
- апендицитом хронічного типу;
- плацентарним передлежанням;
- кровотечами;
- наявністю запалень;
- багатоводдям;
- нирковими та печінковими патологіями, що протікають у хронічній стадії.
Під час занять спортом вагітної слід уважно стежити за своїм станом. Якщо виникло нездужання, тренування потрібно відкласти. У разі, коли погіршення стану під час занять спортом повторилося знову, необхідно змінити вид фізичної активності та обов'язково порадитися з лікарем. Можливо, є ускладнення, що є протипоказанням.
Чим варто зайнятися?
Спорт для вагітних — це можливість виносити дитину без ускладнень та легко народити, значно покращити свій фізичний та психоемоційний стан. Спорт під час вагітності активізує вироблення гормону ендорфіну, через що у породіллі піднімається настрій, покращується загальний тонус організму.
Незалежно від того, який вид активності вибере жінка, слід пам'ятати, що спорт для вагітних має приносити моральне та фізичне задоволення, а також бажання продовжувати тренування. Майбутнім мамам рекомендується займатися такими видами спорту:
- пілатес;
- йога;
- плавання;
- ходьба.
Плавання — найкращий спорт для вагітних. Під час плавання відбувається навантаження на всі м'язові групи, і це найкраще позначається на жіночій фігурі. Як показує статистика, майбутні матусі, які займалися всю вагітність плаванням, народжують без розривів, не набирають зайвої ваги, швидко повертаються у форму після народження дитини.
Пілатес — спорт під час вагітності, який допомагає народити легко, без болю та розривів. Пілатес спрямований на відновлення кровообігу та розроблення м'язів таза, які під час пологової діяльності зазнають колосальних навантажень. За регулярних занять пологи пройдуть дуже легко.
Йога вчить правильно дихати, контролювати свій організм — вміння, необхідне під час пологів. Займатися пілатесом і йогою можна на групових заняттях або індивідуально з тренером. Кожен зі способів має свої плюси, тому що вибрати — справа смаку та особистих уподобань самої жінки.
Не рекомендується займатися самостійно, використовуючи відеоуроки, оскільки немає контролю тренера. А якщо виконувати вправи неправильно, від них не лише не буде користі, а ще й нашкодити можна.
Велосипедний спорт під час вагітності не під категоричною забороною, але й не вважається ідеальним вибором. Цей вид спорту має низку нюансів. Під час катання велосипедом є великий ризик впасти. Особливо, якщо на велосипед сідає жінка, яка не має стосунку до професійного велосипедного спорту та катається на аматорському рівні. Дозволено катання на велосипеді лише ідеально рівними дорогами та на невеликій швидкості.
Заняття спортом потрібно проводити у зручному взутті та одязі, який не обмежуватиме рухів. Ідеальний варіант — займатися на свіжому повітрі.
Якщо вагітна не може підібрати собі вид спортивної діяльності через протипоказання, можна просто ходити. Тривалі прогулянки неквапливим кроком, за можливості в парках, далеко від загазованих автострад і доріг найкраще позначається на стані жінки та її дитини. Організм насичується киснем, м'язи завжди у тонусі.
Займатися спортом під час вагітності краще з другого триместру, коли навколоплідне яйце вже прикріплене до стінки матки, і ризик мимовільного викидня за нормального стану здоров'я мінімальний. Продовжувати заняття можна до закінчення 8 місяця, якщо немає погіршення стану.
Інтенсивність тренувань необхідно поступово знижувати із другої половини 7 місяця. Припинити заняття необхідно негайно, якщо з'явилися частий головний біль, напади запаморочення, стрибки артеріального тиску. Щоб уникнути неприємних наслідків, вид фізичної активності та регулярність тренувань необхідно узгоджувати лише з лікарем у жіночій консультації.
